Le temps du sport
Chaque mois , venez dans cette rubrique découvrir ou redécouvrir un aliment , prendre une astuce ou suivre une pathologie (comment on l‘attrape, comment elle se manifeste, ses conséquences, comment on la traite ...).
Je peux aussi dans cette rubrique vous proposer des recettes en fonction des saisons. N'hésitez pas à formuler des demandes sur le site.
Merci de rester en contact,
Le beau temps
arrive et le moral remonte avec lui !!!.
Les bourgeons commencent , les premières fleurs de printemps
nous annoncent la belle saison.
Attention tout de même ; le proverbe nous dit bien « en avril ne te découvre pas d'un fil ! » donc prudence pour ne pas attraper froid , car nous sentons bien qu'il ne veut pas partir ce froid .
Pour nous , c'est le moment de reprendre notre activité physique si nous l'avions arrêté , mais tout doux !!!
En parlant d'activité physique , je vous donne quelques notions importantes à connaître quand on fait du sport
- Il faut s'hydrater correctement de 500 ml /heure ( marche , natation , gymnastique ou stretching... ) 1 litre / heure ( footing , vélo , randonnée ...)Et 1,5 litre / heure pour les sports plus intenses ou sports collectifs .
- Il est très important de commencer tout doucement : même dix minutes par jour suffisent au départ , puis augmenter progressivement en fonction de ses propres possibilités .
- Pour les personnes qui le peuvent , il est préférable de faire le sport à jeun ou au moins 6 h après le repas , car le corps déstocke mieux . Pour ceux qui ne peuvent pas , mieux vaut manger avant pour tenir , même s'il faut manger peu .
- Il est conseillé d'avoir une paire de chaussures adaptée au sport qu'on fait . A voir dans les magasins de sports (running , tennis , ...) .
- Il faut savoir adapter son sport à sa morphologie , c ‘est à dire à son corps . Il n ‘est pas question de courir , alors qu'on fait plus de 100 kg pour maxi 1,70 m. Dans ce cas , il est bon de commencer par de la marche soutenue , mais régulière, jusqu'à avoir un souffle régulier .
- . Au niveau alimentaire , il est bon de consommer des fruits qui apportent sels minéraux et vitamines qui aident le corps à transformer la graisse en énergie. Privilégier les fruits riches en eau ( ananas , oranges si elles sont encore bonnes , pamplemousses ...) .
- En cas de sport très important , manger des féculents au dernier repas avant ce sport et prévoir un encas de barre céréalières, pas trop riche en sucre , mais plutôt riche en protéines .
Je vous donne quelques chiffres sur les kilocalories perdues au cours d'une activité sportive .
| Sport |
Kcalories /heure | Kjoules /heure |
| Marche rapide | 360 | 1500 |
| Patinage , Aviron | 600 | 2500 |
| Boxe, Tennis | 600 | 2500 |
| Football, cyclisme | 700 | 3000 |
| Marathon | 750 | 3200 |
| Course de demifond | 800 | 3700 |
| Ski de fond | 1000 | 4200 |
ATTENTION Si l'alimentation est bien équilibrée , aucune
supplémentation n'est nécessaire .
Il est important d'adapter les besoins en eau , féculents et
protéines en fonction du sport , de la durée , des intempéries ...
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